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起床气到底是怎么来的“气”?如何缓解?

2020-01-18 07:09:16 来源:国外网站推荐 - 由[国外网站大全]整理

人的起床气究竟可以有多大?为什么会出现起床气?如何叫醒一个有起床气的人?

在英国,人们常用“床的阴暗面”一词,来形容有起床气的人。而在日常生活中,一个平日里温和的人被吵醒时,偶尔也会成为一个“低气压魔王”。所以,人的起床气究竟可以有多大?

起床气到底是怎么来的“气”?如何缓解?

1、起床气究竟是什么?

“起床气”实际上是一种睡醒后的负性情绪,常发生在睡觉时被人扰醒、叫醒的人身上。由于自身是极其不情愿醒来的,所以当起床气上身后,会表现为莫名的情绪低落、火气大、生闷气、想打架、想骂人的症状,有时还能把自己气哭。

据一项对2000名腐国群众的调查,他们一半以上的人表示,“没错,我就是有起床气啊!”其中有43%的人不愿意和伴侣说话,33%的人不和同事打招呼,14%的人因为起床气分手,70%的人乘坐公共交通时不想和陌生人说话。所以,早上乘坐公共交通时,更容易出现争吵甚至打架的情况,这也许和起床气有关。

2、身体为何会出现“起床气”这种负能量呢?

大胸妹总结了一下,可能和以下几个原因有关:

在快速眼动期(REM阶段)被吵醒。我们都知道,睡眠存在一个生物节律,即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期,国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期(REM阶段)。其中在快速眼动期,人会出现眼球会不停地左右摆动,并会出现梦境。而当人们在REM阶段被吵醒时,更容易出现焦虑、情绪失控等“起床气”的表现。可以回忆一下,是不是在在梦境中被闹铃或者他人吵醒时,更容易出现发懵、混乱的状况?

有起床气是因为身体被“欺骗了”。当人们在醒来的过程中,体温和血压正在上升时期,心率也有加速,呼吸频率加快,同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中,意味着外周神经系统处于高度活跃的状态,这个和愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近,所以大脑皮层可能会误以为脏器、外周系统和边缘系统的信号是情绪信号,因此更加具有攻击性。

睡眠不足导致的情绪失控。当人们在睡眠不足时,身体和大脑疲劳,大脑情绪中枢的调控能力也十分弱,更容易出现无法控制情绪的情况。

“杀伤性叫醒方式”会让醒来的人想杀人。比如,愤怒地冲房间,大喝一声“七点了,还不快起”,直接掀被子,不温柔地拍睡眠者身体,反复唠叨每隔5分钟喊一次,或者有强大的生活噪音,这些方式都会把睡眠者的睡眠安全感夺走,导致他们在不安全的情况下醒来,更加容易出现“起床气”的情况。

因此,人之所以会有起床气,是人体生理状态不好或者不恰当的叫醒方式综合导致的情绪失控。

3、如何叫醒有“起床气”的人呢?

没人叫得醒装睡的人,也没人敢叫一个有起床气的人。事实上,每个人都希望能够安全自然地醒来,如何叫人起床也是有技巧的,这些方法不妨一试。

①、告知式叫醒。提前告诉对方你会几点叫ta,让ta有个心理准备。

②、用光线叫醒。可以把灯打开,或者拉开窗帘,然后悄悄地走开即可。光线会刺激人的眼睛,使睡眠者体内的褪黑素水平慢慢减弱,使人苏醒过来。

③、轻声唤醒或轻抚叫醒。对于那些睡得较深的人,要温柔、轻缓地叫ta的名字,或者轻轻地触碰床或者被子,问一问对方现在是否愿意起来,让睡眠的人感到安全和体贴。

④、香气和音乐叫醒。可以把早餐放在睡眠者身边,香味会通过嗅觉系统传递给睡眠者大脑“该起来吃饭”的信号。当然也可以使用鲜花或者香水等。或者给睡眠者播放一段轻柔的音乐,让ta们缓缓地醒过来。

⑤、使用同一个方式叫醒。当你找到一种对方很满意的叫醒方式,请坚持一直使用,不要没事就变换方式。

最后总结一下,正确地叫人起床方式,是让睡眠者有足够的安全感,并用愉悦的刺激传达“醒来”的信号,其他的事儿,就交给睡眠者自己就可以了。


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